Por Carolina Gaviria,NCC
Psicóloga
Às vezes, sentimo-nos confusos e insatisfeitos com nosso estilo de
vida e nossa alimentação, divididos entre o desejo de realizar mudanças e
a falta de motivação. Não se deixe levar pelo pessimismo e comece com
mudanças pequenas. Comer de forma saudável pode ser muito simples. As
dicas deste artigo ajudarão você a se sentir melhor consigo mesma,
manter seu ideal e ter mais energia para enfrentar as diferentes
situações que se apresentam.
Não pense nos alimentos de que gosta como algo fora de seu alcance.
Comece reduzindo o tamanho das porções não saudáveis e acrescente um
alimento saudável em seu prato por dia. Uma técnica muito simples
consiste em utilizar pratos pequenos para que as porções pareçam
maiores, substituir sucos e refrigerantes por água, e anotar em um
diário seus hábitos alimentares para determinar o que você come e em que
horários. Lembre-se que você só precisará mudar o que considerar
importante para melhorar sua qualiudade de vida.
Quando comer fora de casa, em restaurantes, peça uma salada e evite
pratos rápidos e porções grandes. Peça um prato de tamanho normal e
reserve algum tempo para desfrutar da refeição. Mastigue lentamente os
alimentos para uma melhor digestão. Prefira água ou chá gelado sem
açúcar no lugar de refrigerantes e sucos articificiais, e divida a
sobremesa para evitar comer uma porção grande demais.
Se você tem o hábito de comer na frente da televisão ou do
computador, lembre-se de que esse hábito contribui para a gulodice.
Reserve o tempo necessário para comer na mesa com sua família e saboreie
os alimentos sem distrações. Essa prática não só fortalece o vínculo
familiar, como permite que você fique mais atento aos sinais de fome e
saciedade enviados por seu corpo. Quando escutamos esses sinais, podemos
definir limites e comer de forma mais moderada. Seu corpo leva cerca de
vinte minutos para “avisar” que você está saciada. Por isso, fique
atenta e pare de comer quando se sentir satisfeita.
Não pule nenhuma refeição. Não esqueça de que todas as refeições são
importantes e necessárias para a saúde e o funcionamento perfeito do
corpo. Comer de forma saudável pode ser muito simples, você só precisa
de comprometimento e motivação para começar a realizar pequenas
mudanças, sem se privar dos alimentos de que mais gosta.
Fonte: Discovery
Edição: Maiquel Fleck
Fonte: Discovery
Edição: Maiquel Fleck
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