Perca 5 quilos em 15 dias

Dieta de emergência: - 5 quilos em 15 dias

Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes da temporada de sol? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho – sem cometer loucuras!

A tarefa “emagrecer para o verão” não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.

Na dieta de duas semanas, você tem direito a 1.100 calorias. E consegue enxugar até 5 quilos. Aqui você tem direito porções maiores de proteína – nutriente com o poder de aumentar a sensação de saciedade e reduzir a absorção de carboidrato. 




Combine as opções de refeição por duas semanas.

Café da manhã

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 2

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 3

• 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados

• 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4

• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará

• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã

Opção 1

• 3 damascos

Opção 2

• 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Opção 3

• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 4

• 1 barra de cereais light

Opção 5

• 1 castanha-do-pará

20 minutos antes do almoço

• 2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade

Almoço

Opção 1

• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)

• 3 col. (sopa) de couve refogada

• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

• ½ concha (pequena) de feijão

• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2

• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)

• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• ½ concha (pequena) de lentilha

• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3

• Salada verde

• 3 col. (sopa) de beterraba ralada

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Opção 4

• Salada verde

• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor

• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 5

• Salada mista

• 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite

• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Lanche da tarde 1

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2

• 4 amêndoas sem sal

Opção 3

• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Opção 4

• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 5

• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da tarde 2

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de achocolatado proteico

Opção 2

• 1 taça de creme de ricota

Opção 3

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4

• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5

• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar

• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Jantar

Opção 1

• Salada verde

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora

• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2

• Salada verde

• 3 col. (sopa) de cenoura ralada

• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 3

• Salada mista

• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)

• 1 torrada integral light

Opção 4

• 1 porção de fritada de queijo e tomate

• 1 fatia de pão integral light

Opção 5

• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,

1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)

Ceia

Opção 1

• 1 taça de gelatina light com iogurte light

Opção 2

• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante

Opção 3

• 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)

Opção 4

• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 5

• 1 pote de iogurte de fruta light

Para temperar as saladas:

1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

[...] Edição e Adaptação de texto: Maiquel Fleck