Dieta de emergência: - 5 quilos em 15 dias
Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes
da temporada de sol? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho – sem cometer
loucuras!
A tarefa “emagrecer
para o verão” não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa
missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é
emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e
ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.
Na dieta de
duas semanas, você tem direito a 1.100 calorias. E consegue enxugar até 5
quilos. Aqui você tem direito porções maiores de proteína – nutriente com o
poder de aumentar a sensação de saciedade e reduzir a absorção de carboidrato.
Combine as opções de refeição por duas semanas.
Café
da manhã
Opção 1
• 1 xíc.
(chá) de cappuccino antifome
• 1 fatia de
pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de
peru light
Opção 2
• 1 pote de
iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção
de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)
Opção 3
• 1 copo
(250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos
congelados
• 1 torrada
integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet
Opção 4
• 1 copo
(250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
• 1 fatia de
pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de
peru light
Opção 5
• 1 copo
(250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1
castanha-do-pará
• 2
biscoitos água e sal integrais
Lanche
da manhã
Opção 1
• 3 damascos
Opção 2
• 1 fruta
(goiaba, pera, maçã)
Opção 3
• 1 porção
de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção 4
• 1 barra de
cereais light
Opção 5
• 1
castanha-do-pará
20 minutos
antes do almoço
• 2 copos
grandes (500 ml) de suco da saciedade
Almoço
Opção 1
• Salada verde
(alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col.
(sopa) de couve refogada
• 2 col.
(sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha
(pequena) de feijão
• 1 filé
grande (150 g) de frango grelhado
Opção 2
• Salada
mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col.
(sopa) de brócolis no vapor
• 2 col.
(sopa) de arroz integral
• ½ concha
(pequena) de lentilha
• 1 filé
grande (150 g) de peixe grelhado
Opção 3
• Salada
verde
• 3 col.
(sopa) de beterraba ralada
• 3 col.
(sopa) de arroz integral
• 1 filé
médio (100 g) de carne vermelha acebolado
Opção 4
• Salada
verde
• 3 col.
(sopa) de couve-flor no vapor
• 2
panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado
cobertas com molho de tomate
Opção 5
• Salada
mista
• 1
batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção
média (100 g) de carne de panela com molho de tomate
Lanche
da tarde 1
Opção 1
• 1 copo
(250 ml) de água-de-coco
Opção 2
• 4 amêndoas
sem sal
Opção 3
• 1 fruta
(kiwi, maçã, pera, tangerina)
Opção 4
• 1
banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Opção 5
• 1 porção
de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)
Lanche
da tarde 2
Opção 1
• 1 copo
(250 ml) de achocolatado proteico
Opção 2
• 1 taça de
creme de ricota
Opção 3
• 1 pote de
iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4
• 1 fatia de
pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito
de peru light
Opção 5
• 1 barra de
proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos
(500 ml) de suco da saciedade
Jantar
Opção 1
• Salada
verde
• 1 prato
(fundo) de sopa de abóbora
• 1 filé
grande (150 g) de frango grelhado
Opção 2
• Salada
verde
• 3 col.
(sopa) de cenoura ralada
• 2
pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light
Opção 3
• Salada
mista
• Omelete
com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
• 1 torrada
integral light
Opção 4
• 1 porção
de fritada de queijo e tomate
• 1 fatia de
pão integral light
Opção 5
• Minipizza
de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata
de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,
1 fio de
azeite (leve ao forno até derreter o queijo)
Ceia
Opção 1
• 1 taça de
gelatina light com iogurte light
Opção 2
• 2 col.
(sopa) de abacate com limão e adoçante
Opção 3
• 1 fruta
(laranja, maçã, pêssego, kiwi)
Opção 4
• 1 porção
de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção 5
• 1 pote de
iogurte de fruta light
Para
temperar as saladas:
1 col.
(sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).
[...] Edição e Adaptação de texto: Maiquel Fleck
